La meditación judía es uno de los temas que se oscurecieron y se reservaron para gente «sin nada mejor que hacer». ¿Pero es realmente así?
¿Alguna vez te preguntaste por qué y cómo meditar?
¿Es algo restringido a hippies, monjes y clérigos, o todos pueden beneficiarse?
La Meditación Judía es una práctica central en la búsqueda de acercarse a Hashem. Hoy en día, sus beneficios psicológicos y fisiológicos son enormes e incuestionables. Tanto, que hay muchos estudios científicos que atestiguan los beneficios de la meditación para la salud.
La meditación en general ganó gran popularidad en los últimos 50 años, pero entre los judíos, no tanto.
Aun así, necesitamos aclarar dos preguntas muy importantes:
¿Qué es la meditación y, más importante, cómo meditar?
¿Qué es la meditación?
Meditación es un término amplio, pero básicamente se refiere al acto de expandir nuestro estado consciente. Puede practicarse como estamos acostumbrados a verla (sentado, con los ojos cerrados), pero también puede hacerse al orar con los ojos abiertos, al escuchar música y, con suficiente entrenamiento, incluso al caminar. La sencilla práctica de la Hitbodedut puede ser un poderoso acto de meditación judía.
Cuando meditamos estamos, en esencia, disminuyendo las funciones cognitivas del cuerpo, por lo general para explorar ya sea nuestro interior (lo habitual) o el mundo exterior (como quien camina meditando).
Me gusta comparar la meditación con navegar por un vasto océano. Nuestra mente consciente es como un pequeño bote en medio del océano, nuestra mente inconsciente. Meditar es sumergirse para explorar sus profundidades y hallar grandes tesoros. No es una hazaña fácil, pero es factible.
Cuando aquietamos nuestra mente y la hacemos menos susceptible a los estímulos del entorno exterior, podemos percibir la realidad con mayor profundidad y claridad. Esta realidad es esencialmente nuestra alma. Bajo el ruido exterior e interior de nuestra mente, hay una riqueza de conocimiento, poder y placer esperando a que lo aprovechemos. Lleva tiempo, pero vale la pena.
Sea cual sea tu programa y tu capacidad, recuerda que lo más importante es meditar de manera constante, sin interrupciones. Puedes empezar con solo 5 minutos, y quizá quieras poner a tu lado un despertador muy suave. Esto se debe a que, cuando meditamos, nos volvemos más sensibles a los estímulos perturbadores del exterior. Si bien la meditación busca anular toda influencia externa para volverse hacia nuestro mundo interior, un ruido apenas molesto puede causar un gran sobresalto y hacernos perder la concentración. Si eso ocurre, al practicante le lleva mucho tiempo calmarse y volver al estado en que estaba.
La meditación judía, sin embargo, busca traer santidad al alma. En este artículo profundizamos largamente en la meditación cabalística, y en este otro hablamos de la importancia de la meditación del corazón.
Cómo meditar: un pequeño ejercicio de práctica
Aquí presentaré un ejercicio sencillo sobre cómo meditar. Este ejercicio puede luego refinarse y ampliarse para adaptarse a las necesidades de cada persona. Digamos que hay muchos caminos que se pueden seguir a partir de él, así que aprende a adaptarte y a ver qué funciona mejor para ti. No hay una única forma correcta de meditar.
(1) Comienza sentándote cómodamente en una silla o sofá donde puedas relajarte sin que nada te moleste. Lo ideal es hacerlo en una habitación aislada, preferiblemente de noche, cuando nadie te moleste (apaga el teléfono móvil).
(2) Despeja todos los pensamientos de tu mente. Ten una intención firme de dejarlos de lado, pero no te fuerces. Simplemente cree que así es, y así es en realidad. Ten presente también que no hay nada más importante para ti que estar ahí, en el presente. Todas tus tareas pueden esperar, tu pasado no importa y tienes todo el tiempo del mundo para ti.
(3) Empieza tomando respiraciones profundas, acompañando conscientemente el aire que entra en tus pulmones. En este nivel, puedes comenzar llenando de aire la parte baja o la parte alta de tus pulmones. Si quieres, también puedes emitir el sonido «mmmmm» al exhalar el aire. Siente cómo el sonido sale de tu garganta. Ayuda mucho a relajarse.
Para tu curiosidad:
Este sonido relajante se asocia con la letra Mem del alfabeto hebreo, que a su vez se asocia con el agua מים (= MaiM en hebreo, 2 Mem y 1 Yud en medio). En esencia, esto es lo que intentamos lograr: convertir las aguas turbulentas de tu mente en un estanque en calma. En contraste con la letra Mem, está la letra Shin, que forma el sonido «Shhhhhhhh». Esta otra letra se asocia con el fuego אש (= Esh en hebreo), y se usa para estimular y despertar la mente.
(4) Después de unos minutos, cuando te sientas cómodo (y veas que tus pensamientos ya no te perturban), detén el sonido de la Mem y comienza a respirar tan largo como te sea posible. De nuevo, no hace falta forzar. Si surgen pensamientos, apártalos con suavidad. Recuerda mantener la calma y simplemente estar centrado.
(5) Retén el aire en tus pulmones todo lo que puedas, pero sin mantenerlo a la fuerza. Suéltalo cuando te apetezca.
(6) Expulsa el aire con suavidad y por completo, sintiendo conscientemente cómo vacía tus pulmones del todo.
(7) Ahora mantente sin aire todo lo que puedas. Luego respira de nuevo y repite este proceso varias veces. Mantén la calma y concéntrate en tu mente. A menudo esto hará que tus ojos entren en modo REM (movimiento ocular rápido), al empezar a moverse rápidamente, lo cual es perfectamente normal.
(8) Ahora respira con normalidad y mantente en ese estado todo el tiempo que desees. Recomiendo empezar con 5 a 10 minutos. Cuando decidas terminar el ejercicio, sé amable contigo mismo y no regreses a este mundo con demasiada prisa. Empieza moviendo las manos lentamente, luego la cabeza y las piernas.
Otras observaciones importantes
La meditación tiene muchas facetas, pero lo presentado arriba es un muy buen comienzo. A medida que lo practiques, verás que tu mente se vuelve más clara y más tranquila. La meditación judía tiene el beneficio añadido de que mejora el desempeño de todas las mitzvot y de la oración.
Cada persona tiene su propio ritmo y capacidad. Al meditar es importante no forzarse a pensar nada, y detenerse si se siente náusea, malestar, mareo o cualquier otro síntoma perturbador. Aun así, procura anular todo estímulo exterior y NO rascarte pase lo que pase.
La experiencia meditativa puede ser muy poderosa. Como toda habilidad, dominarla lleva tiempo, pero quien esté dispuesto a hacerlo se sentirá recompensado.
